5 tips voor een gemakkelijke Neerwaartse Hond - Yoga Oefeningen

yoga Jan 06, 2021

Adho Mukha Svanasana, ofwel Neerwaartse Hond, kan voor menig beginner een enorme uitdaging zijn; je hangt ondersteboven, je bloed stroomt naar je hoofd, je krijgt last in je polsen, nek en schouders en je krijgt je benen maar niet gestrekt.

Lindsey De Prycker, yoga teacher en founder van kali, deelt hieronder 5 tips om het jezelf gemakkelijker te maken in deze houding die veelvuldig voorkomt tijdens een yogasessie.  

 

5 Tips voor de neerwaartse hond - Yoga Oefeningen

1. Last van je polsen?

Je polsen zijn het kleinste gewricht in je hand en krijgen aardig wat te verduren in deze houding. Het is dus belangrijk om even te bekijken hoe je je handen plaatst en de druk hiervan zoveel mogelijk kan wegnemen.

Tip: Zorg ervoor dat je je gewicht verspreidt over je volledige hand. Duw je vingertoppen, de bal en de binnen- en buitenzijde van je hand stevig in de mat en spreid je vingers. Je zal merken dat de druk van je polsen afneemt.

2. Teveel spanning in je schouders?

Als je in het dagelijkse leven veel spanning in je nek en schouders ondervindt, zal je die in deze houding onbewust meenemen. Daarom is het belangrijk je schouder uit te lijnen en je handen correct te plaatsen.

Je handen plaats je op schouderbreedte, en van daaruit creëer je een liftende energie. Je maakt een mooie brede rug door je schouderbladen naar elkaar toe en je schouders weg van je oren te brengen.

Tip: Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte. Dit zorgt voor meer ruimte en bijgevolg ook meer ontspanning in je schoudergewrichten.

 3. Zit je nek geblokkeerd?

In Down Dog ontspan je je hoofd zoveel mogelijk. Je kijkt dus niet naar boven, maar laat je hoofd hangen. Je houdt je oren tussen je bovenarmen en kijkt tussen je benen door naar de achterkant van je mat.

Tip: Beweeg even je hoofd van links naar rechts (NEE-schudden) en van boven naar onder (JA-schudden). Laat vervolgens je hoofd hangen tussen je armen en creëer op deze manier bewust ontspanning in je nek.

 4. Ervaar je spanning in je rug?

In Down Dog is het verlengen van je rug belangrijker dan het kunnen strekken van je benen. Duw je gewicht vanuit je handen naar de achterkant van je mat, zodat je je gewicht gelijkmatig verdeelt over je handen en voeten. Je voeten plaats je op de heupbreedte.

Je maakt als het ware een omgekeerde driehoek met 2 gelijke zijden. Dit zorgt voor een stretch aan de achterzijde van je boven- en onderlichaam.

Tip: Plaats je voeten iets breder dan heupbreedte en buig je knieën. Vanuit je handen duw je je bovenlichaam en buik richting je bovenbenen en creëer je lengte in je rug. Je hielen duw je richting de mat.

5. Last but not least: Geniet van onze yoga oefening: de neerwaartste hond!

Geniet van deze houding! Het is een houding die je instant energie geeft, de volledige achterzijde van je lichaam stretcht en een goede warming-up is voor je yoga practice.

Tip: Blijf doorademen en lach!

 

Lindsey De Prycker creëerde deze yogasessie waarbij ze samen met jou in de Neerwaartse Hond komt. Ze praat je in deze 10 minuten durende sessie stap voor stap in de houding. Ze geeft je opties zodat deze pose voor iedereen toegankelijk wordt.
Start je 14 dagen gratis en zoek in het Premium abonnement op 'Neerwaartse Hond'.

Bezoek Kali.fit.

Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.