OVERHEERLIJKE AÇAI ICE CREAM - Een zomers tussendoortje!

gezondheid recepten Jun 20, 2021

Ijs als een gezond tussendoortje?

Kies dan voor deze overheerlijke açai ice cream boordevol fruit en vitaminen en 'pimp' met een topping naar keuze!

We ontdekten dit recept via Emilygracefood en kunnen er tijdens deze zomerse temperaturen maar niet genoeg van krijgen!

Eet dit gelato -achtige ijsje zonder schuldgevoel, op een zomerachtige dag en zonder of mét topping naar keuze!

Het is net iets zoeter dan een gewone smoothie bowl en de textuur is fijner, wat het hét perfecte dessert maakt!

INGREDIËNTEN

Voor de onderste laag

  • 1 pak bevroren açai bessen (The Holy Berry)

  • 2 bevroren bananen

  • 120gr bevroren bessen naar keuze (bosvruchten Boni)

  • 60gr bevroren mango

  • 1 eetlepel pindakaas of notenpasta (notenpasta van Albert Heijn is 100% noten zonder enige andere toevoegingen)

  • 1/2 eetlepel ahornsiroop (Boni bio Ahornsiroop)

     

    Voor de toplaag

  • granola naar keuze

  • pindakaas

  • banaan

WERKWIJZE

Onderste...

Continue Reading...

Intermittent fasting: Is the wait worth the weight?

gezondheid Mar 21, 2021

Door Jirka Van Goeye, kinesitherapeut.

Intermittent Fasting is een dieet waarbij een periode van voeden (eten en drinken) wordt afgewisseld met een periode van vasten (geen inname van caloriehoudende producten). IF is geen dieet waarbij men zich moet houden aan een voorschrift van wel en niet te eten en te drinken maar het draait hierbij om de tijdspanne en timing waarbij men eet.

BEST DIET IS THE ONE YOU CAN STICK WITH, NOT THE ONE AIRING ON NETFLIX.

5:2

Dit is een eerste variant waarbij 5 dagen het normale eetpatroon wordt verdergezet en 2 dagen gevast wordt (of eventueel een calorie-intake van max. 500 kcal).

Varady et al. 2013 toonden aan dat een gewichtsverlies na 8 tot 12 weken kon worden vastgesteld maar dat de therapietrouw op lange termijn afslankte. De calorie-intake op vastendagen nam progressief toe waardoor het caloriedeficit reduceerde en vertraagde op die manier het gewichtsverlies.

Trepanowski et al. 2017 toont aan dat resultaten van het Intermittent...

Continue Reading...

6 manieren om je chia pudding te 'pimpen' - Healthy food prepping

gezondheid recepten Jan 31, 2021

Chia pudding is 1 van de gemakkelijkste dingen om te maken én je kan de pudding op talloze manieren afwerken naargelang je eigen smaak.  Eet het als ontbijt of als gezond tussendoortje. 

Chiazaadjes zitten boordevol vezels, eiwitten en bevatten veel ijzer. Eet dit power ontbijt en geniet van een ganse dag boordevol energie! 

Bovendien kan je deze pudding op voorhand maken, zodat je in de ochtend deze enkel nog uit de ijskast dient te halen en je je kan focussen op andere dingen zoals je morning practice. 

Ingrediënten voor 1 persoon 

INGREDIËNTEN

  • 3 eetlepels chiazaadjes

  •  1 eetlepel ahornsiroop (of ander zoetmiddel)

  • 1 eetlepel vanille-extract

  • 180ml (plantaardige) melk naar keuze

WERKWIJZE

Meng alle ingrediënten in een grote mok of een 'mason jar' (een glazen pot).

Zet in de koelkast en laat de zaadjes weken gedurende de hele nacht (of 15 minuten indien je de pudding op het moment zelf maakt).

...

Continue Reading...

5 tips voor een regelmatige practice - Yoga beoefening toegelicht

Een regelmatige yoga, meditatie of healing practice, biedt heel veel voordelen. Zo ga je meer luisteren naar en handelen vanuit je gevoel en intuïtie, leer je je fysieke lichaam beter kennen en  kan je veel beter om met stressvolle en onverwachtse situaties in je leven. Maar hoe start je nu zo'n practice en veel belangrijker, hoe hou je deze vol?

Lindsey De Prycker, yoga teacher en founder van Kali, deelt hieronder 5 tips die haar ook nog steeds helpen in het beoefenen van haar dagelijkse morning practice.   

5 Tips voor een regelmatige practice

1. Plan steeds hetzelfde moment in in je agenda

Plan steeds hetzelfde moment in voor je practice. Of het nu 's morgens, 's middags of 's avonds is, maakt niet uit. Het belangrijkste is dat jouw practice past in jouw leven. Door steeds op hetzelfde moment jouw practice te beoefenen, creëer je een gewoonte. Denk maar aan tandenpoetsen 's ochtends en 's avonds, dat doe je meestal ook op...

Continue Reading...

Weg met stress door een juiste ademhaling - Ondersteuning tijdens je online practice.

Tot rust komen door te ademen.
Door Jirka Van Goeye, kinesitherapeut.

Dagelijks ervaren we het: stress. Elke dag de race tegen de tijd. Geen tijd om af te wijken van een te strakke agenda en dus ook geen tijd om goed te leren omgaan met de stress die hiermee gepaard gaat. Het sympathisch zenuwstelsel is hierbij geactiveerd. Hij is onze gaspedaal.

Bij elke taak die wij uitvoeren, spreken we hem aan. Belangrijker is dat naast elke gaspedaal ook de rem staat. Lijkt het je iets je rem te leren kennen? Te kunnen indrukken wanneer je het nodig acht? Dit is het parasympathisch zenuwstelsel. Het gevoel van ontspanning opnieuw leren kennen en leren toepassen

Ademhaling is hier een belangrijke mentor in. 

Wanneer we inademen spreken we het sympathisch zenuwstelsel aan, bij het uitademen het parasympathisch. Een logische redenering volgt: om tot ontspanning te komen moet het uitademen langer duren dan het inademen. Een 2:1 verhouding van het respectievelijk uit- en inademen. De rem...

Continue Reading...

5 tips voor een gemakkelijke Neerwaartse Hond - Yoga Oefeningen

yoga Jan 06, 2021

Adho Mukha Svanasana, ofwel Neerwaartse Hond, kan voor menig beginner een enorme uitdaging zijn; je hangt ondersteboven, je bloed stroomt naar je hoofd, je krijgt last in je polsen, nek en schouders en je krijgt je benen maar niet gestrekt.

Lindsey De Prycker, yoga teacher en founder van kali, deelt hieronder 5 tips om het jezelf gemakkelijker te maken in deze houding die veelvuldig voorkomt tijdens een yogasessie.  

 

5 Tips voor de neerwaartse hond - Yoga Oefeningen

1. Last van je polsen?

Je polsen zijn het kleinste gewricht in je hand en krijgen aardig wat te verduren in deze houding. Het is dus belangrijk om even te bekijken hoe je je handen plaatst en de druk hiervan zoveel mogelijk kan wegnemen.

Tip: Zorg ervoor dat je je gewicht verspreidt over je volledige hand. Duw je vingertoppen, de bal en de binnen- en buitenzijde van je hand stevig in de mat en spreid je vingers. Je zal merken dat de druk van je polsen afneemt.

2. Teveel spanning in je schouders?

Als...

Continue Reading...

No-bake vegan pindakaas bars - Een overheerlijk glutenvrij tussendoortje

gezondheid recepten Jan 03, 2021

Lindsey De Prycker, Kali Teacher & Founder, deelt het recept voor deze overheerlijke fudgy pindakaas vierkantjes. Ze leerde ze kennen via Elizabeth van Plantbased.be. 
Lindsey eet ze als tussendoortje bij een lekker kopje koffie of net na haar practice.

Deze pindakaas vierkantjes zijn overheerlijke smaakbommetjes met een fudgy pindakaas laag vanonder en een dikke laag smeuïge chocolade bovenop. Zonder geraffineerde suikers, glutenvrij en in een wip gemaakt.

Maar let op! Ze zijn zo heerlijk dat je er maar moeilijk kan afblijven... 

INGREDIËNTEN

Voor de onderste laag

  • 110 g havermeel (of mix havermout in een blender tot fijn meel)

  • 125g pindakaas of notenpasta (Albert Heijn heeft 100% versies met enkel de noten en zonder palmolie)

  • 4 eetlepels ahornsiroop

  • 2 eetlepels kokosolie

  • snuifje zout

  • 1 eetlepel vanille (eventueel)

Voor de toplaag

  • 150g pure chocolade

  • 2 eetlepels pindakaas of notenpasta

    ...
Continue Reading...

Glutenvrije havermoutkoekjes - een lekker en gezond tussendoortje

gezondheid recepten Dec 27, 2020

Jirka Van Goeye, kinesitherapeut & healthy food lover, deelt het recept voor deze gezonde en glutenvrije havermoutkoekjes.

Ideaal als tussendoortje.

INGREDIËNTEN

  • 20 g hazelnoten

  • 2 bananen

  • 100 g havermout

  • 20 g gemalen kokos

  • 30 g blond rozijnen

  • 20 g margarine 

WERKWIJZE

Verwarm de oven voor op 180°C.

Leg bakpapier op een bakplaat.

Hak de hazelnoten fijn in de keukenmachine, blender of met een mes.

Prak de bananen en meng ze ze met de noten, havermout, de kokosschilfers en de rozijnen.

Smelt de margarine en roer door het beslag.

Maak tien koekjes van het deeg en bak 15 minuten in de oven.

Laat ze afkoelen op een rooster.

 

Eet deze gezonde snack net voor een stevige online yogasessie of als afsluiter na een relaxerende meditatie- of healingsessie.

Kies uit het ruime aanbod op www.kali.fit, het online platform gespecialiseerd in yoga, meditatie en healing. Probeer 14 dagen gratis.

Continue Reading...

Werken aan jouw immuunsysteem? Detox op een gezonde manier! - Gezonde levensstijl

Detoxen is het afvoeren van aanwezige toxische stoffen in jouw lichaam. De herfst is de ideale periode om dat te doen. Zoals de bomen hun blaadjes laten vallen, is het ook voor ons tijd om los te laten Ook (óf misschien zelfs wel juist) als je bewust bezig bent met een gezonde leefstijl. Want, zelfs met een bewuste leefstijl staan de meeste mensen dagelijks bloot aan verschillende soorten schadelijke stoffen.

Manon Koster geeft je in deze blogpost een aantal belangrijke vuistregels mee voor een gezonde detox. En neen, detoxen gaat niet enkel over voeding.

TOXINES

Toxines zijn tegenwoordig helaas overal. Ze zitten in onze lucht, het water, verpakkingen, kookpannen, huid- en haarverzorgingsproducten, dranken, voeding, speelgoed, medicijnen, kleding, wasmiddel en nog veel meer... En dat is best zorgwekkend.
Deze giftige stoffen komen daardoor in ons lichaam en verstoren de stofwisseling van neurotransmitters. Ook vormen ze een toxische belasting voor je brein en kunnen...

Continue Reading...

7 tips voor een bewuster leven - Yoga beoefening toegelicht.

yoga Nov 29, 2020

"Yoga verandert niet de dingen die we zien, maar transformeert de persoon die ziet”. Deze wijsheid liet de beroemde yogi BKS Iyengar ons na.
Anders gezegd: yoga, groeiend (zelf)bewustzijn, toont ons hoe de wereld buiten ons, een reflectie is van onze eigen, innerlijke wereld.

Delphine Delchambre, kali yoga teacher, geeft hieronder 7 tips om bewust in het leven te staan.

 

Wanneer we door het leven hollen en weinig dankbaar zijn, hoe kan de wereld er dan als een wonder uitzien? Wanneer we onszelf niet respecteren en waarderen, hoe kunnen we dan evenwichtige relaties opbouwen? Wanneer we stoppen met onszelf als slachtoffer te zien, worden we dan niet krachtiger om ons eigen levensverhaal te schrijven? Wanneer we kiezen met ons hart, ziet het leven er dan niet authentieker uit?

Met zovelen zijn we, die door het leven driften zonder veel gewaarwording van wie we zijn en hoe we ons voelen, constant de vinger wijzend, gewenteld in onze slachtofferrol. Zovelen onder ons nemen...

Continue Reading...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.